低頭族容易造成頸椎痠痛,如何預防?滑手機族群

by BeStie
低頭族頭痛

低頭族腰痠背痛都是沒有好好保養頸椎保養的結果,如果能養成良好生活習慣並正視「頸椎前傾」的影響,就可以從現在開始做起,不讓脊椎歪斜成為未來的沉重負擔。

如何知道有頸椎前傾?

低頭族r頸椎

姿勢未保持端正而是胸椎往後突類似駝背的姿勢,頸椎自然往前傾,因為胸椎就像頸椎的地基,地基傾斜為了維持眼睛視線水平,脖子不得不往前,形成駝背、脖子前傾的姿勢。由於低頭族照鏡子不易觀察自己側面的姿勢,可請朋友、家人幫忙由側面拍照,即可看出是否有頸椎前傾問題。

駝背造成頸椎前傾?

低頭族r頸椎駝背

駝背是成年人最常見只要站姿、坐姿長期不正確,或長時間以姿勢不良狀態打電腦,將會造成駝背,甚至頸椎前傾,青少年沉迷電子產品造成頸椎歪斜的「簡訊頸」,恐怕會讓這些孩子年紀輕輕就付出駝背代價

如何預防頸椎前傾?

預防脖子痠痛

面向牆角,以雙手扶住兩側牆面,胸部靠近牆角,再回復,重覆5次。背靠門框挺胸姿勢訓練:全身靠向門框,頭部、背部、腿部均緊貼門框,維持十秒,休息後再繼續。

另外預防電腦族頸痛問題也有辦法!

預防脖子痠痛

配戴度數適中的眼鏡、選擇光線適當的環境、調整舒適的螢幕字體大小及亮度、適時閉眼休息。注視螢幕過久、環境光線不佳、眼鏡度數不夠、螢幕字體過小易造成眼球過度疲勞、視力不佳。如繼續勉強使用電腦,為了要繼續看清楚螢幕,便容易誘使頭頸部前傾,增加頸椎負擔。

額外小提醒:長時間專注地目視螢幕,會造成部分頸部肌肉過度緊張,產生肩頸痠痛,甚至導致頸椎提早退化。研究秀出:工作20至40分鐘,休息30秒,可減少頸痛發生,而且也不致影響工作效率!建議電腦族每半個小時起身走動。

電腦擺放位置

一般建議螢幕高度略低於水平視平線,並擺放於座椅正前方,勿偏左或偏右。如使用筆記型電腦,建議墊高螢幕,在另外接鍵盤使用。將椅子高度調整到雙腳可平放地板,座椅深度為臀部坐滿椅子後膝窩離椅子前端有兩指空間,桌子高度調整到上手臂在自然下垂下前臂可平放桌面

出處:Photo by Hermes Rivera on Unsplash
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https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=73752
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