減肥怎麼做?最有效減肥方法讓你了解為何瘦不下來!

by BeStie

減肥方法為什麼不能成功?

相信減肥方法是很多人都在問的問題,常常聽到很多朋友說自己好胖想要減肥,但是隔天卻看到他在吃雞排跟燒烤。每次總是有一個減肥方法後,卻因為種種原因而放棄了。許多人還嘗試過非常不健康而且沒有專家證實的減肥方法,像是吃藥之類的,不僅沒有幫助,有時候本來很健康的身體還有可能會因為不專業的減肥知識,把身體搞壞了。所以了解一個正確的減肥方法非常重要,現在就一起來看看吧。

肥胖的主要因素

對於減肥來講,很多人都會以為只要少吃多動就好。認為控制好熱量就好,但是大部分的人都只是說一套做一套。運動個一個禮拜就放棄,沒有毅力;難怪減不下來。

而造成肥胖其實有很多原因,主要是因為體內的平衡設定,就像是人體在缺水時會很想喝水,熱的時候就會流汗降溫。所以當我們人體很舒適的體重是維持在70公斤的話,突然開始運動,減少熱量攝取,增加有氧運動時,身體就會限制熱量消耗。一個月後就會基礎代謝就會下降30%~40%,之後就會快速的增加賀爾蒙的產生。這也是很多人復胖很快的原因。

成功減肥因素

抑制胰島素的分泌:

當你吃下去任何食物的時候,必定會讓你的胰島素分泌增加,只是增加多寡不同而已,碳水化合物是最容易刺激胰島素分泌的主要成分,蛋白質次要,脂肪最少。所以在吃飯的時候盡量多挑一點菜跟肉,其餘的精緻澱粉類加工食品都要盡量少吃。

安排飲食計畫:

去網路上搜尋TDEE計算機,測量出你一天所需的基礎代謝是多少,進一步去計算說你一天可以攝取多少熱量。熱量赤字是減肥主要的關鍵之一,把TDEE計算出來的資料減掉200~300大卡(按照自行規畫進行),每天循序漸進的減少熱量攝取,切記不要一下子減少太多或是直接不吃,身體還不習慣這樣的模式所以要慢慢來。

每日適量運動:

安排每天所需做的運動,針對不同需求的人有不同的運動方式,有些人想要保持好體態,就可以選擇重訓,重訓除了維持原本的肌肉量以外。還可以提升肌肉對於胰島素的敏感度,也可以有效的減肥。如果只想要單純減重的話,就可以選擇有氧運動,但是有氧運動對於長期的體態並沒有太大的幫助。所以比較好的方式是重訓跟有氧訓練並重。這樣可以維持原本的肌肉量,體重還可以穩定下降。

攝取好的油脂:

減脂不是代表完全不要攝取油脂,良好的油脂像橄欖油、荏子油、亞麻仁油可以幫助減肥,在減肥的時候可以適量攝取,不好的油脂像是沙拉油之類的都是會造成肥胖的油品,更應該減少或選擇不要攝取。

結論

在減肥的時候,最難減下來的原因就是沒有目標而且懶惰,有些人運動不到半小時,以為自己已經運動很久了,就獎勵一下自己就跑去大吃特吃,最後還是沒能減重。
最好的方法是先設立自己在這一個月打算瘦幾公斤,再去計算每日應該吃到多少熱量的食物(可以搭配重訓或有氧來幫助瘦身),依照體重的增減來去做調整,如果吃了一個禮拜體重還是沒有變化,那就代表必須再減少碳水或是脂肪的攝取了。

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